オフィスワークの方へオススメ
運動不足解消の最低限度で始めました。
ラジオ体操第一を1日に1回か2回を朝やっておきます。
2回からはじんわりカラダが温かくなってくるのが分かります。
筋肉の摩擦だけで汗ばむ熱量を発生させることができます。
1回だけでも約3分ですし、2回目までやっても6分ちょっとだけです。
プランクプラスで姿勢をキープ!
ラジオ体操で軽くカラダが温かくなったらプランクです。
息を整える準備時間1分とプランク30秒×1回か2回でOK。
初めはだいたい30秒×1回を目指していくだけで良い感じに継続できちゃいます。
この動画のリズム・テンポが好きなのでトントンと終わります。
ラジオ体操と合わせて計10分くらいの朝運動で継続のステップを踏んでいけます。