04毎朝ラジオ体操×1~2回とプランク

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オフィスワークの方へオススメ

運動不足解消の最低限度で始めました。

ラジオ体操第一を1日に1回か2回を朝やっておきます。

ラジオ体操第一・実演

2回からはじんわりカラダが温かくなってくるのが分かります。

筋肉の摩擦だけで汗ばむ熱量を発生させることができます。

1回だけでも約3分ですし、2回目までやっても6分ちょっとだけです。

プランクプラスで姿勢をキープ!

ラジオ体操で軽くカラダが温かくなったらプランクです。

息を整える準備時間1分とプランク30秒×1回か2回でOK。

【4分で脂肪が減り筋肉が付く】太りにくい体に変えていく‼【サーキット筋トレ】

初めはだいたい30秒×1回を目指していくだけで良い感じに継続できちゃいます。

この動画のリズム・テンポが好きなのでトントンと終わります。

ラジオ体操と合わせて計10分くらいの朝運動で継続のステップを踏んでいけます。

その他
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